Günümüz dünyasında birçok insan aynı anda birden fazla işi yapmanın (multitasking) daha verimli olduğunu düşünüyor. İş yaparken telefonla konuşmak, e-posta yazarken müzik dinlemek ya da bir yandan ders çalışıp bir yandan sosyal medyada gezinmek sıkça karşılaşılan durumlardan bazılarıdır. Ancak, araştırmalar multitasking’in (çoklu görev yapmanın) zihne zarar verebileceğini gösteriyor. Peki gerçekten multitasking verimliliğimizi artırır mı yoksa zihnimizi yorar mı? Samsun’da psikolog desteği alarak odaklanma problemleriniz üzerinde çalışabilir ve daha bilinçli bir çalışma sistemi oluşturabilirsiniz.
Multitasking Nedir?
Multitasking, aynı anda iki veya daha fazla görevi yerine getirme çabasıdır. Günlük hayatımızda bu durumu sık sık yaşarız:
- Ders çalışırken telefona bakmak,
- Yemek yerken televizyon izlemek,
- İş yaparken sürekli e-postaları kontrol etmek,
- Toplantı sırasında sosyal medyada gezinmek.
İlk bakışta bu tür aktiviteler verimli gibi görünebilir. Ancak bilimsel araştırmalar, beynin aynı anda birden fazla karmaşık görevi yapmada sınırlı kapasiteye sahip olduğunu ortaya koyuyor.
Multitasking Zihni Nasıl Etkiliyor?
1. Dikkat Dağınıklığını Artırır
Beynimiz aynı anda yalnızca bir karmaşık göreve tam anlamıyla odaklanabilir. Multitasking yaptığımızda, beynimiz aslında iki farklı görev arasında hızlıca geçiş yapar. Ancak bu geçişler, odaklanma yeteneğimizi zayıflatır ve hata yapma olasılığımızı artırır.
2. Verimliliği Düşürür
Stanford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, multitasking yapan bireylerin, tek bir işe odaklanan bireylere kıyasla %40 daha az verimli olduğu bulunmuştur. Bu durum, beynin sürekli görevler arasında geçiş yaparken ekstra enerji harcamasından kaynaklanır.
3. Hafızayı Zayıflatır
Araştırmalar, multitasking’in kısa süreli belleği olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Örneğin, bir göreve odaklanırken birden fazla dikkat dağıtıcı unsurla uğraşmak, bilgilerin uzun süreli hafızaya işlenmesini zorlaştırabilir.
4. Stres Seviyesini Artırır
Multitasking sırasında beynimiz, sürekli görevler arasında geçiş yapmaya çalışırken kortizol (stres hormonu) seviyesini artırır. Bu da zamanla kaygı, yorgunluk ve tükenmişlik hissine yol açabilir.
5. Hata Yapma Olasılığını Yükseltir
Özellikle detay gerektiren işler multitasking ile yapıldığında hata oranları artar. Yapılan bir araştırmaya göre, aynı anda birden fazla iş yapmaya çalışan kişilerin hata yapma ihtimali %50 oranında yükselmektedir.
Multitasking Yerine Tek Görev Prensibi (Single-tasking) Kullanmak
Multitasking yerine tek görev prensibi (single-tasking) uygulamak, zihinsel performansı artırmak için daha etkili bir yöntemdir. İşte bu prensibi uygulamak için bazı ipuçları:
1. Görev Önceliklendirme
Günlük işlerinizi önem sırasına göre listeleyin ve bir görevi tamamlamadan diğerine geçmeyin.
2. Çevresel Dikkat Dağıtıcıları Azaltın
Çalışırken telefonu sessize almak, e-posta bildirimlerini kapatmak ve odaklanmanızı bölmeyecek bir ortam oluşturmak önemlidir.
3. Pomodoro Tekniğini Kullanın
Bu yöntem, 25 dakika boyunca kesintisiz çalışmayı ve ardından 5 dakika mola vermeyi içerir. Bu sayede beyin yorulmadan daha verimli çalışabilirsiniz.
4. Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) Uygulayın
Anı yaşamak ve tamamen yaptığınız işe odaklanmak, beynin bilgi işlem sürecini güçlendirir. Mindfulness teknikleri ile odaklanma sürenizi artırabilirsiniz.
5. Kendinize Dinlenme Zamanı Tanıyın
Beynin dinlenmesi, yeni bilgileri işleyip öğrenmesini sağlar. Günlük programınıza kısa aralar ekleyerek zihinsel yorgunluğunuzu azaltabilirsiniz.
Samsun’da Psikolojik Destek Almak
Eğer dikkat dağınıklığı, verimlilik kaybı veya stres yaşıyorsanız, Venüs Psikoloji olarak size destek sunuyoruz. Samsun’da uzman psikolog kadromuz ile odaklanma becerilerinizi geliştirmenize ve daha verimli bir yaşam sürmenize yardımcı olabiliriz.
Telefon: 0545 553 50 55
Adres: Güzelyalı Mahallesi 3021. Sokak No:1/1 Daire:1, Atakum/SAMSUN (Atakent – Tv Sapağı)
